Réseau Hockey Québec

Trois nouvelles vidéos d’entraînement pour se mettre en forme

 
 

En collaboration avec son partenaire iCoacHockeyD de Hockey Projection, Hockey Québec publie plusieurs capsules vidéo proposant des exercices de hockey à faire à la maison. Vous pourrez ainsi continuer à améliorer vos habiletés techniques et vous entraîner pour rester en bonne condition physique.

Aujourd’hui, nous vous proposons trois nouveaux exercices de conditionnement physique. Ils sont d’ailleurs accessibles à tous les joueuses et joueurs de hockey mineur au Québec. De plus, vous pouvez les exécuter à tour de rôle et surtout au nombre de fois que vous le désirez. Si de la fatigue se fait sentir, prenez du repos. 

 

Visionnez le premier exercice (Chaise, une jambe en alternance)

 

Instructions

Pour ce premier exercice, nous vous conseillons de faire deux (2) séries. Il est également important de prendre un repos entre les séries. Voici ce qu’il faut faire pour réaliser cet exercice :

  1. Se placer dos au mur, en position assise
  2. Lever les jambes en alternance
  3. Maintenir cinq secondes par jambe pendant 30 secondes

 

Visionnez le deuxième exercice (Extension des jambes)

 

Instructions

Pour le deuxième exercice, vous pouvez faire deux (2) séries de 20 répétitions avec un repos de 30 secondes entre les séries. Voici les points importants :

  1. Appuie-toi sur un banc, les mains derrière ton corps
  2. Contracte tes abdominaux
  3. Allonge tes jambes devant toi, aussi droites que possible

 

Visionnez le troisième exercice (Saut genoux hauts + Sprint)

 

Instructions

Pour ce dernier exercice, vous pouvez faire une (1) série de 10 répétitions. Nous conseillons de prendre un repos de 45 secondes après son exécution. Voici quelques points clés :

  1. Monte les genoux jusqu’à la poitrine lors du saut
  2. Enchaînement rapide
  3. Propulsion lors du sprint

 

 

Consultez tous les exercices diffusés jusqu’à présent sur le site Web de iCoacHockeyD de Hockey Projection ICI

 

Hockey Québec souhaite remercier toute l’équipe de iCoacHockeyD de Hockey Projection pour la conception et le partage de ces capsules offertes gratuitement.

 

 

François Lachance

Coordonnateur communications, image de marque, soutien aux régions

flachance@hockey.qc.ca

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