Trois exercices pour la journée nationale du sport et de l’activité physique

 

 

En collaboration avec son partenaire iCoacHockeyD de Hockey Projection, Hockey Québec publie plusieurs capsules vidéo proposant des exercices de hockey à faire à la maison. Vous pourrez ainsi continuer à améliorer vos habiletés techniques et vous entraîner pour rester en bonne condition physique.

 

Aujourd’hui, pour la Journée nationale du sport et de l’activité physique, nous vous proposons trois nouveaux exercices de conditionnement physique. Ils sont d’ailleurs accessibles à tous les joueuses et joueurs de hockey mineur au Québec. De plus, vous pouvez les exécuter à tour de rôle et surtout au nombre de fois que vous le désirez. Si de la fatigue se fait sentir, prenez du repos. 

 

Notez qu’il est important d’effectuer ces exercices maison dans un environnement sécuritaire, en suivant les règles de sécurité, en respectant la distanciation sociale et en prenant des pauses au besoin.

 

 

Visionnez le premier exercice (Box squats)

 

Instructions

Pour ce premier exercice, nous vous conseillons de faire trois (3) séries de 5 répétitions. Il est également important de prendre un repos de 30 secondes entre les séries. Voici les points importants :

  1. Contracter vos abdominaux
  2. Avoir le torse droit
  3. Léger sur la boîte

 

Visionnez le deuxième exercice (La planche)

 

Instructions

Pour le deuxième exercice, vous pouvez faire deux (2) séries d’une répétition avec un repos de 45 secondes entre les séries. Voici les points importants :

  1. Corps droit
  2. Contracter vos abdominaux
  3. Garde une bonne posture pendant 60 secondes

 

Visionnez le troisième exercice (Step up)

 

Instructions

Pour ce dernier exercice, vous pouvez faire trois (3) séries de huit (8) répétitions. Nous conseillons de prendre un repos de 45 secondes entre les séries. Voici quelques points clés :

  1. Sers-toi d’un banc ou une boîte
  2. Monte en te servant que d’une jambe
  3. Redescend en contrôlant

 

 

Consultez tous les exercices diffusés jusqu’à présent sur le site Web de iCoacHockeyD de Hockey Projection ICI

 

Hockey Québec souhaite remercier toute l’équipe de iCoacHockeyD de Hockey Projection pour la conception et le partage de ces capsules offertes gratuitement.

 

 

 

François Lachance

Coordonnateur communications, image de marque, soutien aux régions

flachance@hockey.qc.ca