À faire chez soi : trois nouveaux exercices pour rester en forme (VIDÉO)

 

En collaboration avec son partenaire iCoacHockeyD de Hockey Projection, Hockey Québec publie plusieurs capsules vidéo proposant des exercices de hockey à faire à la maison. Vous pourrez ainsi continuer à améliorer vos habiletés techniques et vous entraîner pour rester en bonne condition physique.

 

Aujourd’hui, nous vous proposons trois exercices de conditionnement physique. Ils sont d’ailleurs accessibles à tous les joueuses et joueurs de hockey mineur au Québec. De plus, vous pouvez les exécuter à tour de rôle et surtout au nombre de fois que vous le désirez. Si de la fatigue se fait sentir, prenez du repos. 

 

Visionnez le premier exercice (Skating jump)

 

Instructions

Pour ce premier exercice, nous vous conseillons de faire quatre (4) séries de 15 répétitions. Il est également important de prendre un repos de 90 secondes entre les séries. Voici quelques points qui sont recommandées afin de profiter de cet exercice :

  1. Se tenir en position base (dos droit, tête haute)
  2. Faire un saut de côté en restant bas
  3. Reprendre son équilibre avant de sauter

 

 

Visionnez le deuxième exercice (Lever les hanches)

 

Instructions

Pour le deuxième exercice, vous aurez besoin d’une chaise ou d’un banc pour réaliser l’exercice. Vous pouvez faire quatre (4) séries de 15 répétitions, avec un repos de 90 secondes entre les séries. Voici les points importants :

  1. Sur le dos, mains sur les côtés du corps
  2. Les pieds surélevés
  3. Pousser les hanches vers le haut
  4. Garder le dos droit

 

Visionnez le troisième exercice (L’étoile)

 

Instructions

Le dernier exercice ne nécessite aucun équipement. Nous vous conseillons de faire quatre (4) séries de 15 répétitions et de prendre une pause de 60 secondes entre les 4 séries. Voici quelques points clés :

  1. Se coucher au sol en position de l’étoile
  2. Lever les bras et les jambes opposés, un côté à la fois
  3. Contrôler son mouvement

 

 

Consultez tous les exercices diffusés jusqu’à présent sur le site Web de iCoacHockeyD de Hockey Projection ICI

 

 

Hockey Québec souhaite remercier toute l’équipe de iCoacHockeyD de Hockey Projection pour la conception et le partage de ces capsules offertes gratuitement.