À faire chez soi : trois nouveaux exercices pour rester en forme

 

 

En collaboration avec son partenaire officiel Hockey Projection, Hockey Québec publie plusieurs capsules vidéo proposant des exercices de hockey à faire à la maison. Vous pourrez ainsi continuer à améliorer vos habiletés techniques et vous entraîner pour rester en bonne condition physique.

 

Aujourd’hui, nous vous proposons trois exercices de conditionnement physique. Ils sont d’ailleurs accessibles à tous les joueuses et joueurs de hockey mineur au Québec.

 

Visionnez le premier exercice (squat complet)

 

Instructions

Pour ce premier exercice, nous vous conseillons de faire deux (2) séries de 15 répétitions. Il est également important de prendre un repos de 30 secondes entres les séries. Ces instructions sont recommandées pour les joueurs de 7 à 12 ans, mais tous les joueurs peuvent profiter de cet exercice.

  1. Regarde devant toi, avec les bras tendus
  2. Descends très bas, lentement
  3. Attends une seconde
  4. Fais une remontée explosive
  5. À recommencer un total de 15 fois

 

 

Visionnez le deuxième exercice (Agilité à un pied)

 

Instructions

Le deuxième exercice consiste à faire des sauts, sur un pied, par-dessus des cordes placées en position de croix. Nous vous conseillons de faire 3 séries de 5 répétitions et de prendre une pause de 45 secondes entre les 3 séries. Voici quelques points clés.

  1. Les quatre positions de la croix représentent les chiffres 1-2-3-4
  2. 1-2 sont en haut, à gauche et à droite
  3. 3-4 sont en bas, à gauche et à droite
  4. Faire la séquence 5 fois par jambe : 1-2-3-4-3-2-1
  5. À faire le plus rapidement possible

 

 

Visionnez le troisième exercice (Triceps sur chaise)

 

Instructions

Le dernier exercice travaille majoritairement les triceps. Vous pouvez faire 2 séries de 10 répétitions, avec un repos de 45 secondes entre les séries. Voici les points importants.

  1. Pieds plus hauts que la chaise
  2. Descendre lentement
  3. Remonter de manière explosive
  4. Contracter les abdominaux lors de l’exercice

 

Hockey Québec souhaite remercier toute l’équipe de Hockey Projection pour la conception et le partage de ces capsules offertes gratuitement.

 

 

François Lachance

Coordonnateur communications, image de marque, soutien aux régions

flachance@hockey.qc.ca