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Exercice 3 - Triceps sur chaise 💪 Vous pouvez faire 2 séries de 10 répétitions, avec un repos de 45 secondes entre les séries. Voici les points importants. 1. Pieds plus hauts que la chaise 2. Descendre lentement 3. Remonter de manière explosive 4. Contracter les abdominaux lors de l’exercice Hockey Québec souhaite remercier toute l’équipe de Hockey Projection pour la conception et le partage de ces capsules offertes gratuitement. #soyonsuneéquipe #hockeytraining #stayathome

Agilité à 1 pied 🦶 Cet exercice consiste à faire des sauts, sur un pied, par-dessus des cordes placées en position de croix. Nous vous conseillons de faire 3 séries de 5 répétitions et de prendre une pause de 45 secondes entre les 3 séries. Voici quelques points clés. 1. Les quatre positions de la croix représentent les chiffres 1-2-3-4 2. 1-2 sont en haut, à gauche et à droite 3. 3-4 sont en bas, à gauche et à droite 4. Faire la séquence 5 fois par jambe : 1-2-3-4-3-2-1 5. À faire le plus rapidement possible Hockey Québec souhaite remercier toute l’équipe de Hockey Projection pour la conception et le partage de ces capsules offertes gratuitement. #soyonsuneéquipe #hockeytraining #stayathome

Un exercice de squat complet à faire à la maison! Vous pouvez faire deux (2) séries de 15 répétitions. Il est également important de prendre un repos de 30 secondes entres les séries. Instructions: 1. Regarde devant toi, avec les bras tendus 2. Descends très bas, lentement 3. Attends une seconde 4. Fais une remontée explosive 5. À recommencer un total de 15 fois Hockey Québec souhaite remercier toute l’équipe de Hockey Projection pour la conception et le partage de ces capsules offertes gratuitement.

Un 2e exercice de hockey à faire à la maison ! 🏠 Gracieuseté de notre partenaire officiel Hockey Projection. Surnommé le “McDavid” en l’honneur des habiletés de Connor McDavid, cet exercice travaille la coordination pied-main. L’objectif est de faire des sauts latéraux par-dessus les bâtons positionnés sur le sol, tout en maniant la balle / rondelle. #stayathome #hockeysurglace #soyonsuneequipe #hockeytraining

Un 1er exercice de hockey à faire à la maison ! 🏠 Gracieuseté de notre partenaire officiel Hockey Projection. Un saut avant-arrière, sur un pied, au-dessus d’un bâton. Essayez de manier la balle / rondelle en faisant les sauts simultanément. #stayathome #hockeysurglace #soyonsuneequipe #hockeytraining

Un dernier pour aujourd’hui! 🏒🧻 Les skills des Étoiles de Laurentides Lanaudière Bantam AAA @lheq.hockey #stayathomechallenge #soyonsuneequipe

Les Amazones Laval-Montréal Bantam AAA 🔥#stayathomechallenge #soyonsuneequipe

Le Boomerang du Cégep André-Laurendeau! Dans notre Top 3 des #stayathomechallenge 👌 @andre_laurendeau_sports #soyonsuneequipe

Mike Maclure, entraîneur des @albatroscnd donne l’exemple et partage ses idées pour le confinement. 🏠#soyonsuneequipe #onseprotege

Même le staff de Hockey Québec a accepté le défi des @rempartsdurichelieu ! 👀 @kat.aubry @jfleblond #stayathomechallenge #soyonsuneequipe

Warriors du Lac St-Louis MAAA 👌🏒@lslmidgetaaawarriors #soyonsuneequipe #stayathomechallenge

Classement

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#	Équipe	PJ	V	D	PTS	BP	BC	Diff	%	T / PJ	T%	TC / PJ	AN%	DN%
1	ESPOIRS	23	18	4	59	119	50	69	0.855	0.0	0.00	0.0	16.67 11/66	92.11 6/76
2	HARFANGS	24	17	3	58	124	62	62	0.806	1.6	326.32	1.5	9.30 8/86	91.30 8/92
3	GRENADIERS	25	17	5	58	86	64	22	0.773	0.0	8,600.00	0.0	8.14 7/86	87.23 12/94
4	VERT ET NOIR	23	17	5	57	130	60	70	0.826	0.0	0.00	0.7	17.14 12/70	92.65 5/68
5	ESTACADES	24	14	6	55	119	79	40	0.764	1.1	440.74	1.0	14.47 11/76	88.00 9/75
6	LIONS	23	16	6	54	80	55	25	0.783	0.0	0.00	0.0	11.90 10/84	89.36 10/94
7	ARSENAL	24	15	7	53	98	50	48	0.736	0.0	0.00	0.0	19.00 19/100	94.29 4/70
8	CYCLONE BLIZZAR	23	13	8	51	99	69	30	0.739	0.0	0.00	0.0	18.84 13/69	87.69 8/65
9	AS QUÉBEC VM	25	12	8	51	81	73	8	0.680	0.0	0.00	0.0	11.69 9/77	86.90 11/84
10	PIONNIERS	23	13	7	48	67	49	18	0.696	0.0	0.00	0.0	9.41 8/85	94.51 5/91
11	DYNAMIQUES CCL	22	14	8	46	107	70	37	0.697	1.6	297.22	1.7	30.56 22/72	86.08 11/79
12	COLLEGE F.R-S	25	10	12	46	76	87	-11	0.613	1.0	316.67	1.1	10.13 8/79	81.01 15/79
13	SEIGNEURS	21	11	5	45	66	52	14	0.714	0.0	6,600.00	0.0	7.69 5/65	93.75 4/64
14	INTRÉPIDE	24	10	12	44	77	69	8	0.611	0.0	0.00	0.0	15.15 15/99	90.00 8/80
15	OCÉANIC	25	9	13	44	87	108	-21	0.587	0.0	0.00	0.0	13.92 11/79	90.59 8/85
16	NATIONAL	23	9	13	39	58	57	1	0.565	0.0	0.00	0.0	12.50 10/80	85.53 11/76
17	NOIR ET OR	22	6	9	39	67	86	-19	0.591	0.7	446.67	0.0	13.27 13/98	72.22 15/54
18	PATRIOTES	22	9	11	38	74	71	3	0.576	0.0	0.00	0.0	9.21 7/76	87.34 10/79
19	CASCADES	26	5	18	38	75	129	-54	0.487	0.0	0.00	0.0	16.67 17/102	82.93 14/82
20	SÉLECTS	25	8	15	37	69	83	-14	0.493	0.0	0.00	0.0	8.70 8/92	88.33 14/120
21	CORSAIRES	24	5	14	36	83	103	-20	0.500	0.0	0.00	0.0	17.07 14/82	85.00 12/80
22	FORESTIERS	23	8	15	35	58	102	-44	0.507	0.0	0.00	0.0	9.76 8/82	88.51 10/87
23	ÉLITES B-A	23	5	15	34	57	103	-46	0.493	0.0	0.00	0.0	6.10 5/82	89.74 8/78
24	CONQUÉRANTS	27	2	22	30	37	118	-81	0.370	0.0	0.00	0.0	2.73 3/110	93.27 7/104
25	GOUVERNEURS	25	1	23	24	42	187	-145	0.320	0.0	0.00	0.0	4.76 3/63	77.88 23/104


#	Équipe	PJ	V	D	PTS	BP	BC	Diff	%	T / PJ	T%	TC / PJ	AN%	DN%
1	ESPOIRS	23	18	4	59	119	50	69	0.855	0.0	0.00	0.0	16.67 11/66	92.11 6/76
2	HARFANGS	24	17	3	58	124	62	62	0.806	1.6	326.32	1.5	9.30 8/86	91.30 8/92
3	GRENADIERS	25	17	5	58	86	64	22	0.773	0.0	8,600.00	0.0	8.14 7/86	87.23 12/94
4	VERT ET NOIR	23	17	5	57	130	60	70	0.826	0.0	0.00	0.7	17.14 12/70	92.65 5/68
5	ESTACADES	24	14	6	55	119	79	40	0.764	1.1	440.74	1.0	14.47 11/76	88.00 9/75
6	LIONS	23	16	6	54	80	55	25	0.783	0.0	0.00	0.0	11.90 10/84	89.36 10/94
7	ARSENAL	24	15	7	53	98	50	48	0.736	0.0	0.00	0.0	19.00 19/100	94.29 4/70
8	CYCLONE BLIZZAR	23	13	8	51	99	69	30	0.739	0.0	0.00	0.0	18.84 13/69	87.69 8/65
9	AS QUÉBEC VM	25	12	8	51	81	73	8	0.680	0.0	0.00	0.0	11.69 9/77	86.90 11/84
10	PIONNIERS	23	13	7	48	67	49	18	0.696	0.0	0.00	0.0	9.41 8/85	94.51 5/91
11	DYNAMIQUES CCL	22	14	8	46	107	70	37	0.697	1.6	297.22	1.7	30.56 22/72	86.08 11/79
12	COLLEGE F.R-S	25	10	12	46	76	87	-11	0.613	1.0	316.67	1.1	10.13 8/79	81.01 15/79
13	SEIGNEURS	21	11	5	45	66	52	14	0.714	0.0	6,600.00	0.0	7.69 5/65	93.75 4/64
14	INTRÉPIDE	24	10	12	44	77	69	8	0.611	0.0	0.00	0.0	15.15 15/99	90.00 8/80
15	OCÉANIC	25	9	13	44	87	108	-21	0.587	0.0	0.00	0.0	13.92 11/79	90.59 8/85
16	NATIONAL	23	9	13	39	58	57	1	0.565	0.0	0.00	0.0	12.50 10/80	85.53 11/76
17	NOIR ET OR	22	6	9	39	67	86	-19	0.591	0.7	446.67	0.0	13.27 13/98	72.22 15/54
18	PATRIOTES	22	9	11	38	74	71	3	0.576	0.0	0.00	0.0	9.21 7/76	87.34 10/79
19	CASCADES	26	5	18	38	75	129	-54	0.487	0.0	0.00	0.0	16.67 17/102	82.93 14/82
20	SÉLECTS	25	8	15	37	69	83	-14	0.493	0.0	0.00	0.0	8.70 8/92	88.33 14/120
21	CORSAIRES	24	5	14	36	83	103	-20	0.500	0.0	0.00	0.0	17.07 14/82	85.00 12/80
22	FORESTIERS	23	8	15	35	58	102	-44	0.507	0.0	0.00	0.0	9.76 8/82	88.51 10/87
23	ÉLITES B-A	23	5	15	34	57	103	-46	0.493	0.0	0.00	0.0	6.10 5/82	89.74 8/78
24	CONQUÉRANTS	27	2	22	30	37	118	-81	0.370	0.0	0.00	0.0	2.73 3/110	93.27 7/104
25	GOUVERNEURS	25	1	23	24	42	187	-145	0.320	0.0	0.00	0.0	4.76 3/63	77.88 23/104

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