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Exercice 3 - Triceps sur chaise 💪
Vous pouvez faire 2 séries de 10 répétitions, avec un repos de 45 secondes entre les séries. Voici les points importants.
1. Pieds plus hauts que la chaise
2. Descendre lentement
3. Remonter de manière explosive
4. Contracter les abdominaux lors de l’exercice
Hockey Québec souhaite remercier toute l’équipe de Hockey Projection pour la conception et le partage de ces capsules offertes gratuitement.
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Agilité à 1 pied 🦶
Cet exercice consiste à faire des sauts, sur un pied, par-dessus des cordes placées en position de croix. Nous vous conseillons de faire 3 séries de 5 répétitions et de prendre une pause de 45 secondes entre les 3 séries.
Voici quelques points clés.
1. Les quatre positions de la croix représentent les chiffres 1-2-3-4
2. 1-2 sont en haut, à gauche et à droite
3. 3-4 sont en bas, à gauche et à droite
4. Faire la séquence 5 fois par jambe : 1-2-3-4-3-2-1
5. À faire le plus rapidement possible
Hockey Québec souhaite remercier toute l’équipe de Hockey Projection pour la conception et le partage de ces capsules offertes gratuitement.
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Un exercice de squat complet à faire à la maison!
Vous pouvez faire deux (2) séries de 15 répétitions. Il est également important de prendre un repos de 30 secondes entres les séries.
Instructions:
1. Regarde devant toi, avec les bras tendus
2. Descends très bas, lentement
3. Attends une seconde
4. Fais une remontée explosive
5. À recommencer un total de 15 fois
Hockey Québec souhaite remercier toute l’équipe de Hockey Projection pour la conception et le partage de ces capsules offertes gratuitement.
Un 2e exercice de hockey à faire à la maison ! 🏠
Gracieuseté de notre partenaire officiel Hockey Projection.
Surnommé le “McDavid” en l’honneur des habiletés de Connor McDavid, cet exercice travaille la coordination pied-main. L’objectif est de faire des sauts latéraux par-dessus les bâtons positionnés sur le sol, tout en maniant la balle / rondelle.
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Un 1er exercice de hockey à faire à la maison ! 🏠
Gracieuseté de notre partenaire officiel Hockey Projection.
Un saut avant-arrière, sur un pied, au-dessus d’un bâton. Essayez de manier la balle / rondelle en faisant les sauts simultanément.
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Un dernier pour aujourd’hui! 🏒🧻 Les skills des Étoiles de Laurentides Lanaudière Bantam AAA @lheq.hockey #stayathomechallenge #soyonsuneequipe
Les Amazones Laval-Montréal Bantam AAA 🔥#stayathomechallenge #soyonsuneequipe
Le Boomerang du Cégep André-Laurendeau! Dans notre Top 3 des #stayathomechallenge 👌
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Mike Maclure, entraîneur des @albatroscnd donne l’exemple et partage ses idées pour le confinement. 🏠#soyonsuneequipe #onseprotege
Même le staff de Hockey Québec a accepté le défi des @rempartsdurichelieu ! 👀
@kat.aubry @jfleblond
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Warriors du Lac St-Louis MAAA 👌🏒@lslmidgetaaawarriors
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